Antigamente muitos achavam que atividade física não era algo com que se devia preocupar. Rotinas de trabalho sedentárias eram o que se tinha o que fazer, buscar fazer exercícios poderia custar tempo e dinheiro.
A chegada da pandemia de Covid-19 mostrou que tínhamos que fazer algo para nos manter mais saudáveis, mesmo que tivéssemos que ficar muito tempo dentro de casa. Mas isso serviu para mostrar também que atitudes que nos levássemos a atividades físicas, além de garantir uma saúde melhor – e mais estável – também nos ajudava a aliviar a maioria dos estresses de nossa vida.
E tudo a um custo basicamente ZERO. Já que obviamente não podíamos nos enfurnar numa academia cheia de gente numa época em que o ideal era não estarmos muito confinados.
O que podemos fazer, então, para aumentar nossas atividades físicas, de modo fácil e gostoso? As respostas estão aqui embaixo. Confira-as, que dividimos por faixas etárias.
Para Crianças
» Menores de 2 Anos
As atividades físicas podem ter qualquer intensidade e devem ser distribuídas ao longo do dia. A música é um bom incentivo para esses movimentos, assim como os momentos de brincadeira com a família.
Exemplos: rastejar, engatinhar, manipular objetos e texturas, correr ou andar.
» Entre 3 e 4 anos
As atividades físicas já podem ter maior intensidade e serem estimuladas por meio de histórias infantis, músicas ou brincadeiras cantadas, que incentivem as crianças a usarem a criatividade e a imaginação.
Exemplos: subir e atravessar objetos, dançar, pular corda, brincar de esconde-esconde.
» Com mais de 5 anos
As atividades físicas ganham ainda mais intensidade e podem ser realizadas por meio de jogos, brincadeiras e danças. Vale também brincar de esconde-esconde, de mímica, criar coreografias, pular corda, elástico e amarelinha. Videogames que estimulam os movimentos corporais também são bem-vindos.
Para todas as faixas etárias das crianças, é essencial que o tempo em frente às telas (tablets, celulares e televisão) seja reduzido no máximo possível e seja substituído por atividades físicas, como as citadas acima.
Para Adultos
Para os adultos são recomendadas atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, que podem ser realizadas no tempo livre ou durante os afazeres domésticos. Vale dançar, pular corda, subir escadas. Assim como para as crianças, os videogames que estimulam movimentos corporais também podem ser opções divertidas para os adultos.
Para quem está em home office, é importante evitar longos períodos sentado. Levante-se de tempos em tempos para se movimentar, seja para buscar água, ir ao banheiro ou até mesmo dar uma volta pela casa.
Para os iniciantes em qualquer atividade física, é recomendável começar pelas mais leves. Os exercícios de alongamento e relaxamento podem ser realizados em casa, sem a necessidade de muito espaço, como no chão ou em pé.
Da mesma forma, podem ser feitos os exercícios de fortalecimento que envolvem grandes grupos musculares, como se sentar e se levantar de uma cadeira ou agachar para levantar objetos com pouco peso (1 a 2 kg). É importante sempre respeitar os limites do próprio corpo.
Para adultos que já têm contato com a atividade física, é hora de adaptar os exercícios em casa ou diversificar as atividades. Além disso, mantenha sempre o corpo hidratado e beba água várias vezes ao dia.
Para Idosos
As pessoas idosas podem realizar alongamentos simples e exercícios de fortalecimento muscular.
Alguns exemplos que podem ser feitos dentro de casa são: levantar-se e sentar-se na cadeira algumas vezes seguidas, subir escadas, agachar para pegar objetos ou carregar sacolas com pouco peso.
Sempre lembrando-se de respeitar os limites do próprio corpo. Não é logo de início que vamos levantar 10 kg de peso, andar 2 km por dia, mesmo que usando uma esteira.
Por ser a faixa etária com maior risco, os idosos necessitam de mais atenção e devem ficar em casa o máximo de tempo possível. Manter o corpo ativo ajudará a ter disposição para fazer as atividades rotineiras.
Dica Legal 