Uma pergunta que muito amiúde se faz é quanto devemos beber de água todos os dias. O problema que dizer “beba 2 litros de água todo o dia” não é correto. 2 litros não valem para todos.
O Cálculo deve ser feito a partir do seu peso. Mesmo assim, entretanto, há pessoas que podem ter que beber mais ou menos água – e tudo vai depender do estilo de vida e de outras restrições, inclusive peso e estilo de vida.
Que beber água todo dia é essencial – e importante – todo mundo sabe, mas qual é a quantidade certa ou ideal? Existe uma fórmula que indica quanto cada um deve tomar de água por dia. Mas existem outros fatores a serem considerados, como a prática de atividade física e se a pessoa sua demais.
Confira abaixo a conta que deve ser feita e os benefícios de se manter hidratado.
1 – Quanto de água devo tomar?
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Mas não há uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa pratica algum esporte, por exemplo.
Dá para fazer um cálculo individual: multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Por exemplo: se você pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,925 litro diariamente – em média (V = 35 * 55 » V = 1.925 cc).
O exemplo acima é para pessoas “normais” sem atividade física intensa. Mas se você fizer atividade física intensa, num dia de maior calor, a formula muda um pouco, e você pode fazer o cálculo com a seguinte fórmula (para uma pessoa de 80 kg):
V = 50 * 80 » V = 4.000 cc).
Além disso é importante ter em mente o seguinte:
🚰 A água é insubstituível: o ideal é que esses cerca de dois litros sejam apenas de água adicional, isto é sem contar a que está presente em alimentos ou outras bebidas que podem ser ingeridas ao longo do dia.
💧 A melhor hidratação é feita de forma gradual: ou seja, beba pequenas quantidades de água durante a manhã, tarde e noite. Faz mal para a saúde ficar o dia todo sem beber uma gota e, à noite, tomar os cerca de dois litros de uma vez só. Importante se atentar para não ficar esperando após sentir sede. Quando você sentir sede, logo no início, já tome um ou dois goles de água (não tem necessidade de tomar um copo cheio de água) – um pouco por vez, muitas vezes ao dia, é a melhor solução)
💦 Para pessoas que suam mais, estão em locais quentes e secos e praticam esportes e outras atividades físicas, o consumo de água diário pode aumentar para chegar à até 3,5 ou 4 litros.
🚱 Há pessoas que possuem restrições na ingestão de água e, por isso, podem ter que beber apenas 1 ou no máximo 1,5 litro por dia. É o caso de pacientes com problemas cardíacos ou renais específicos ou outras comorbidades. Porém, isso deve ser avaliado apenas pelos médicos.
Segundo os especialistas, não dá para substituir um copo de água por uma lata de refrigerante ou um copo de suco. Se você quiser variar na ingestão do líquido, o ideal é fazer isso com a própria água.
O que dá para fazer é, em determinados momentos, tomar água aromatizada, com fruta ou gás para variar um pouco e ajudar no paladar.
Idosos também tendem a sentir menos sede. “Conforme vão envelhecendo, as pessoas vão perdendo o centro da sede e tendem a ficar um pouco mais desidratadas”.
Dica Legal 