Caminhar: simples e eficaz

Se para você praticar alguma atividade física é sinônimo de um treino chato, se para você falta tempo, está sempre sentindo um cansaço e até se preocupa com gasto de dinheiro para fazer uma atividade física, pode ir pensando em uma outra desculpa para não colocar o corpo em movimento.

A caminhada é uma alternativa simples e de baixo custo. Você pode caminhar, praticamente, a qualquer hora e lugar, seja sozinho ou em grupo. No final das contas, você contribuirá para manter o seu peso adequado e melhorar o seu estado de saúde.

Por falar nesses benefícios, a caminhada é um exemplo de atividade aeróbica que melhora o condicionamento físico e ajuda na função cardiovascular. Ela, ainda, tem a capacidade de reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e atua na prevenção de algumas doenças crônicas não transmissíveis.

Vale lembrar que as atividades aeróbicas têm a capacidade comprovada de prevenir osteoporose, doenças cardíacas, vários tipos de câncer além de distúrbios do sono.

Mas os benefícios ainda não acabaram. Sob o aspecto emocional, ela é uma ótima opção para aliviar o estresse e os sintomas da ansiedade.  Em resumo, a caminhada te proporciona um hábito de vida mais saudável.

E como nosso objetivo é impedir que você desista, aqui vão algumas técnicas para te fazer caminhar mais. Você nem vai perceber que está praticando uma atividade física. Olha só:

1 – Faça mais coisas a pé

Os compromissos do nosso dia a dia podem ser perfeitos aliados para manter o corpo em movimento. Se aquele parente mora perto, que tal ir até a casa dele caminhando ao invés de pegar o carro?

Existem ainda outras possibilidades, como: passear com o cachorro, ir andando até a escola do seu filho para buscá-lo, ir ao supermercado a pé ou qualquer outro trajeto curto que dispense o carro. Até mesmo usar o banheiro mais distante ou em outro andar no trabalho e substituir, em alguns momentos, o elevador pela escada!

Até mesmo não usar garrafas de água em sua mesa do trabalho, para beber durante o dia. Levante-se e vá até o bebedouro mais distante, e beba um copo de água. Você une o útil – hidratar seu corpo naturalmente – ao agradável – caminhar alguns bons metros a cada vez.

2 – Estacione o carro longe do trabalho

No mesmo sentido da dica anterior, a ideia é incluir a atividade na sua rotina. Você não precisa estacionar na porta do seu trabalho, basta parar à um ou dois quarteirões de distância. Já parou para pensar nos benefícios que essa pequena mudança pode te trazer a longo prazo?

Se você não tem carro, pode escolher descer uma ou duas paradas ou estações antes da sua. Assim, você também se obriga a andar um pouco e já garante o primeiro movimento do dia. Nesse caso é importante apenas estar atento à segurança, como andar em locais iluminados e movimentados.

3 – Caminhe enquanto conversa

É muito prazeroso chamar alguém para dar uma caminhada e colocar o papo em dia. Essa alternativa é super válida, mas nem sempre parece viável. Acontece que você não precisa esperar sua agenda encaixar com a de alguém. Pega o telefone e faz uma ligação!

Enquanto a conversa se desenrola, você vai estar caminhando. Com certeza nem vai dar para sentir o tempo passar. Além disso, já pensou em como seria legal surpreender alguém que você gosta com alguns minutos de conversa?

4 – Crie playlists animadas e ouça aquilo que te motive

Uma outra tática para deixar sua atividade mais empolgante é ouvir música. Você pode até estabelecer uma quantidade específica de faixas na playlist para delimitar quando começa e termina sua caminhada.

Isso sem contar que não há nada mais motivador que uma boa música! Podcasts e rádios, disponíveis em vários aplicativos gratuitos e sites, também podem ser grandes aliados no percurso. Lembrando da importância de não exceder o volume do som, para não prejudicar sua saúde auditiva.

5 – Faça um calendário da sua evolução

Você pode estabelecer metas diárias, semanais ou mensais e, ao final de cada uma, ir anotando todo dia no calendário. Inicialmente, a proposta pode ser de se movimentar apenas 20 minutos por dia e depois ir aumentando.

Com o tempo, o seu corpo se acostuma com aquela atividade e ela passa a ser um hábito. Lembra daquelas anotações? Elas vão mostrar de forma concreta a sua evolução. Isso aumenta ainda mais a motivação para não parar.

Mas lembre-se:

Respeitar seu ritmo é tão importante quanto a prática da atividade física.  É preciso ser realista quanto aos seus limites e desejos. Não vale querer copiar ao pé da letra aquilo que você viu nas redes sociais ou algum amigo fazendo, por exemplo.

Cada pessoa possui limitações físicas, disposição, disponibilidade, objetivos e motivações diferentes. Tentar se comparar ou fazer algo que não se encaixa na sua realidade só vai servir para te desmotivar e, claro, prejudicar a longo prazo.

Vale reforçar, também, que um profissional da saúde deve ser consultado antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se existem fatores de risco associados, como lesões ostearticulares e doenças como a hipertensão arterial, diabetes e problemas cardíacos. Sem esquecer, claro, da hidratação e uso de roupas e calçados adequados.

Você pode encontrar auxílio e orientação desses profissionais no Sistema Único de Saúde (SUS), procurando por uma das Unidades Básicas de Saúde ou nos polos do Programa Academia da Saúde.

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